Descubre el Poder y la Serenidad: Tu Práctica Personal de Ashtanga Vinyasa Yoga
En este blog, relato mi experiencia personal cuando empecé a praticar Ashtanga Yoga, resalto algunos de los principales beneficios de esta modalidad, y comparto sugerencias para superar los obstáculos básicos para comenzar en tu propia esterilla.
Descubre los beneficios de Ashtanga Vinyasa Yoga. Aprende cómo superar obstáculos y mantener una rutina constante. Encuentra inspiración para tu auto-práctica con nuestros recursos y sugerencias.
Aprovecha al Máximo los Beneficios de una Práctica Regular.
Practicar yoga en casa ofrece múltiples ventajas, y una de las más importantes es la posibilidad de complementar nuestro programa de Mysore/guía, disponible cuatro días a la semana en Yoga del Mare Studio. Tradicionalmente, el Ashtanga se practica seis días a la semana, reservando un día de descanso. Aunque para algunos esta frecuencia puede parecer inalcanzable, aquellos que logran integrar esta consistencia en su rutina de yoga obtienen resultados profundamente positivos. La regularidad fortalece la práctica y potencia sus beneficios, por lo que combinar las clases en el estudio con sesiones en casa es una opción inteligente y gratificante.
Además, ofrezco clases online que permiten mantener la conexión con la práctica desde cualquier lugar.
2. Te ayuda ha aprender el orden de las posturas
Si estás acostumbrad@ a practicar en clases guiadas, es probable que no recuerdes fácilmente el orden de las posturas al principio. Tan pronto como comiences una práctica regular en casa o estilo Mysore, rápidamente aprenderás pequeñas secuencias y comenzará a interiorizarse.
3. Te hace más independiente en tu práctica
Recuerdo viajes con mi familia, cuando ya llevaba un tiempo practicando en casa. Me sentía genial simplemente al desplegar mi esterilla en cualquier lugar y continuar con mi práctica. Incluso cuando viajaba, tener la posibilidad de colocar mi esterilla entre la cama y la pared hacía que se sintiera como un hogar lejos de casa.
4. Superar los obstáculos y consejos útiles
Practicar en casa puede presentar desafíos, como la falta de motivación sin el grupo o la supervisión del maestro. Para superar esto, establece un horario regular y busca inspiración en recursos en línea. Si el espacio es limitado, adapta tu entorno y minimiza las distracciones apagando dispositivos electrónicos. Con compromiso y creatividad, puedes disfrutar de una práctica en casa gratificante.
5. Cualquier espacio que tengas es un buen lugar para comenzar.
Si puedes dedicar suficiente espacio exclusivamente para la práctica de yoga, hazlo. Mantén el área limpia y organizada para minimizar las distracciones. Informa a las demás personas de tu casa que quieres tener un poco de tiempo tranquilo, preferiblemente sin interrupciones.
6. Mantener una respiración ujjayi constante,
Contar las respiraciones y seguir el conteo de vinyasa son las claves para evitar que te pierdas en los pensamientos y darte cuenta de que has estado en una postura durante un tiempo desproporcionado. Entonces, la parte más difícil es tratar de ser paciente y amable contigo mismo, y si tu espacio no está tan como un estudio, observa las rigideces sin demasiada animosidad. El estado de tu cuerpo/mente/práctica fluctuará de un día a otro, y tu tarea es observarlo y recordar en los días “malos” y los días “buenos” que cambiará.
Invita a un amigo a practicar yoga en casa juntos.
- Convéncete de que solo realizarás las posturas de pie y luego – evalúa cómo te sientes; normalmente, te sentirás inclinado a continuar.
- .Es mejor practicar por la mañana (la mente está más despejada) y la práctica, cuando se hace temprano, te cambia el día. Pero si no puedes, busca un momento durante el día.
- Usa una clase guiada (Aquí mi pratica con mi maestro) para mantener el ritmo.
Definitivamente, enfrentarás distracciones y tentaciones para relegar tu práctica de Ashtanga. Pero con solo una esterilla, estás list@ para comenzar en casa.
Tu guía es una secuencia establecida, tus herramientas, la respiración y el drishti.
Tu motor: la determinación.
El inicio puede ser desafiante, pero pronto se convertirá en un hábito que te fortalecerá y te inspirará, guiándote a través de los altibajos de la vida.
Recuerda que tu práctica de yoga es personal y única para ti. Experimenta con diferentes enfoques y técnicas para descubrir lo que mejor funciona para ti y para cultivar una relación significativa y enriquecedora con tu práctica de yoga.
Mi forma de enseñar parte de una convicción profunda:
un buen maestro no crea dependencia, sino libertad.
El método tradicional del Ashtanga Yoga ofrece una estructura clara que se aprende paso a paso, a tu ritmo. A través de la repetición consciente, vas memorizando la secuencia y desarrollando una práctica personal.
Así, poco a poco, la práctica se vuelve tuya —y puedes llevarla contigo a donde quieras, incluso practicar en casa, sin necesidad de depender siempre de una clase guiada.
Esta autonomía nace de la base del método, la Tristana, tres elementos esenciales que cultivan la presencia:
Respiración Ujjayi, profunda y rítmica, que estabiliza y centra.
Bandhas, activaciones internas que sostienen el cuerpo y la energía.
- Drishti, el punto de mirada que enfoca la mente.
¡Empieza hoy mismo tu viaje hacia una práctica de yoga más independiente y enriquecedora!
Love&Light. Monica BYoga
